手作りスポーツドリンクで水分補給

テニス

テニスは見た目よりずっとハードなスポーツで、とくに夏は大量の汗をかきますね。

練習でも試合でも、水分補給にスポーツドリンクが欠かせません。

今回は、熱中症予防やパフォーマンス向上のため、テニスプレーヤーに必須のスポーツ飲料についてです。

運動するとき、水分補給に何を飲んだらいいの?

わたしはテニスを再開したばかりのころ、氷水にレモンを絞ったものを飲んでいました。

でも、ある夏の日、炎天下でシングルスの試合が予想外の第3セットに突入!

完全にガス欠になってしまいました。

コロッと負けると思っていたので、バナナもなんにも用意していません。

ほんとに水だけだったので、へろへろになりました。

糖分も塩分もないのだから当然ですよね。

これにこりて、最近はいつもスポーツドリンクです。

でも、アメリカのゲータレードなどは色が強烈だし、甘そうで飲む気がしません。

地元のスーパーでポカリスエットの粉末を見つけたので、薄めのドリンクを作って、レモンを絞って飲むことにしました。

日本の物がほしいとき、たいてい手に入るのがハワイのいいところ♪

そういえば、若いころ日本でテニスしていたときも、そうしていたんです。

当時は金欠で、毎回ペットボトルを買う余裕がなく、節約のために粉末で水増ししていたんですが。

ところ変わってこちらでは、ポカリ粉末といえども、輸入品ですから決してお安くありません。

金欠時代の思い出とともに、ケチケチ根性もよみがえってきました。

キホン的には糖分と塩分。家にあるもので作れないのかな~。

調べたら、いっぱいレシピが出てきました。なんだ、みんな手作りしていたのね。

スポーツドリンクを手作りしてみよう

こちらのサイトを参考にしました。

スポーツドリンクの作り方と目的別アレンジレシピ【管理栄養士作成】
スポーツドリンクの簡単な作り方や、甘さ控えめの手作りレシピなどをご紹介いたします。自作のスポーツドリンクならお金を節約でき、アレンジも楽しめます。

管理栄養士さんのサイトです。栄養学に基づいて、糖分・塩分の濃度の重要性について解説されています。ポイントは以下のとおり。とてもわかりやすいです。基本レシピに加えてアレンジレシピも紹介されています。

  • 糖分と塩分のバランスは、濃すぎても薄すぎても水分吸収率が悪くなる
  • 塩の量は1リットルあたり小さじ1/61g)~小さじ1/23g
    ※汗の量が多いときは塩多めに
  • 砂糖の量は1リットルあたり大さじ4.540g)~大さじ980g
    水分補給優先には砂糖少なめ、エネルギー補給には砂糖多めに
  • 砂糖の代わりにはちみつを使うなら、1リットルあたり大さじ3~4
  • レモン果汁を使用するとクエン酸やカリウムも摂取できる

 以上を参考に、わたしは海塩とはちみつで、だいたいこんな感じで作っています。

  • 水        1リットル
  • 海塩      小さじ1/4
  • はちみつ   大さじ2
  • レモン果汁  適量

年中かなり汗をかくので水分補給優先、プラス好みで糖分少なめです。

塩の代わりに梅酢を使ったりもします。

大好きなレモンを必ず絞って(庭にレモンの木があります!)、水筒でコートに持っていってます。

愛用の水筒についてはこちらです。

ハイドロフラスクを持ってテニスコートへ! ハワイで大人気のステンレス水筒
テニスの練習や試合に出かけるとき、どんな水筒を持っていきますか。 わたしのお供はハイドロフラスク(Hydro Flask)! 機能よし、見た目よし、丈夫でお手入れラクラク。 文句なしに気に入っています。   日...

しっかり水分補給しながら、テニスを楽しみましょうね!

「スポーツドリンク」って和製英語? いえいえ、れっきとした英語です
英語では可算名詞で「a sports drink」といいます。

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