テニスのストロークが安定する！　中級者にオススメのコンシステンシー・ドリル

コンシステンシー・ドリル（consistency drills）とは

テニスでは、ミスなく堅実にプレーを継続できる安定性のことを、コンシステンシー（consistency）といいます。

上手な人、試合で強い人はみんな、このコンシステンシーがむちゃくちゃ高いです。
ウォームアップなどとくに、実に簡単そうに、かる～く、永遠に打ち続けていますよね。

フォームはきれいだし、身体能力も心肺機能も高いし、もちろんメンタルも強いです。
つまりどこを取ってもレベルが高いわけですが、なかでも段違いにすばらしいのは安定感。

ミス連発で自滅する万年中級者は、試合で負けるたびにこれを痛感することになります。

上手な人たちは、マジでぜんぜん凡ミスしてくれません。
いつまでも、いつまでも、普通にほいほい打ち返してきます。

どうすればあんなふうになれるんだろう？　そう思いますよね。

今回はテニス上達への道、はじめの一歩。
コンシステンシーを高めるためのドリルを紹介します。

上級者の無限ラリーにあこがれるあなたも、一緒にこのドリルをがんばりましょう！

10本とか20本とか、ラリーを続ける目標本数を決めます。
ぜんぶシングルスコートです。

いちばん易しいパターン１からはじめ、クリアできたら、２、３へと進んでOK。

いつまでもクリアできなかったら、テキトーなところで切り上げて次へ。
次回は目標本数を下げて、再挑戦しましょう。

逆に簡単にクリアできてしまうなら、30本、40本とハードルを上げていきます。

１つずつ説明しますね。

デュースサイドで、フォア対フォアのクロスラリーをします。
１本打ったらセンター近くに戻り、ただひたすらフォアでクロスに打ち返します。

そんなの簡単！　そう思いますよね。
わたしもそう思いました。

では、実際にやってみましょう。
相手との実力差や相性もありますが、けっこうむずかしいと思いませんか？

わたしはいつも、このドリルを教えてくれたウェンディ（上級者）と練習しているんですが、最初は10本も続きませんでした。

2本目や3本目でミスしてしまって、もうさんざんでした。

うっそ、なんで～と情けなくなりましたよ。
普段いかにテキトーにラリーしているか、よーくわかりました。

コース限定でフォアだけ、このしばりを作るだけでむずかしくなります。
お互いに相手が打ちやすいところへ、打ち返しやすい速さの球を打たないと続きません。

だからといって、当てるだけのロブで続けるのは、あまり意味がないかもしれません。

しっかりスウィングした上で、ペースやコースを思いどおりにコントロールする。
それができるようになるための訓練ですね。

最初はむずかしくても、練習すれば少しずつ、うまくなるものです。
最近は30本くらい続くようになりました！

パターン１の逆クロバージョンです。
バックハンドになると、難易度がぐっと上がります。

わたし実は、バックのほうが得意かもと思っていたんですが、完全な錯覚でした。

ぜんぜん狙ったところに飛んでいかない～！！！

今もウェンディを振り回してしまっていますが、たまにフォアが混ざるのを大目に見れば、20本くらいはコンスタントに続くようになったかな。

シングルスコート半面を使ってストレートラリー。
打ったあとはセンターに戻るようにして、フォアとバックで打ち合います。

最初にやったとき、ストレートの方がクロスよりやりやすいように感じました。
たぶん、普段練習でラリーするとき、ストレートが多いからでしょうか。

試合では、クロスがメインなのにね。
普段からもっとクロスで打たないと、だめですね。

パターン３と逆の半面を使って、ストレートで打ちます。
さっきフォアで打った人はバック、バックで打った人はフォアで打ちます。

わたしたちはいつも、わたしがバックのパターンで苦戦します。

以上が基本の４パターン。

どのくらいでクリアできるかにもよりますが、１時間もやれば終わるでしょう。

終わらなくても、ヘバると思います。
けっこうキツイです。

ボールは２～３球ずつ持っていれば充分かと。
コート１面あれば、２人でがっつり練習できてオススメです。

わたしたちはいつも、このドリルのあと、ボレーやオーバーヘッドの練習をして、最後は軽くゲーム形式で締めて１時間半くらい。

ハワイの日差しの下なので、毎回もれなく汗だくです。
トシもトシだし、けがをしないよう、ムリのないところで切り上げています。

応用形もあるんですよ。
そちらは、また今度！

集まったのが奇数人数だったら？
⇒「中級者３人でできるテニスのラリー練習４パターン」をどうぞ。